The best Side of eliminar pensamientos negativos
The best Side of eliminar pensamientos negativos
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Recuerda: no te machaques cuando sientas ansiedad ante pensamientos negativos, puesto que no eres responsable de ellos. Son inevitables y es muy difícil controlar su existencia y aparición.
La gratitud puede cambiar nuestro enfoque de lo que nos falta a lo que tenemos. Mantener un diario de gratitud o simplemente tomarse un momento cada día para reflexionar sobre lo que agradecemos puede contrarrestar las tendencias negativas y fomentar una actitud más positiva hacia la vida (Emmons & McCullough, 2003).
Cuando te sientas preparado/a, repasa mentalmente alguno de los pensamientos anotados. Ahora contémplalos desde lejos, como si esas ideas o palabras pasaran lejos de ti, como si estuvieras en un desfile y marcharan por la calle de al lado, lentamente.
La parte más difícil es darte permiso para hacer esto y aceptar que mereces estar en paz contigo mismo. Hacer este compromiso marca el comienzo de un »
La conciencia plena, o mindfulness, es una técnica poderosa que te ayuda a estar presente en el momento precise y a observar tus pensamientos sin juzgarlos. Cuando te vuelves consciente de tus pensamientos negativos, puedes elegir no identificarte con ellos y dejar que se vayan.
El problema está cuando estos pensamientos negativos aumentan la ansiedad y no eres capaz de alejarte de ellos y mantener una postura objetiva. Por eso es essential aprender a controlarlos. Al terminar este artículo sabrás cómo conseguirlo.
Antonio compagina su silenciar voz critica trabajo en la psicología con labores de divulgación. En 2016 fue ponente en la Universidad Francisco de Vitoria para los alumnos de psicología sobre experiencias de emprendimiento.
Esta técnica es sencilla pero poderosa: detén los pensamientos negativos tan pronto como los reconozcas y reemplázalos por otros más realistas y positivos.
Algunos ejemplos de ello pueden ser esforzarse en conseguir recursos económicos para el futuro, hacer una vida saludable para prevenir posibles enfermedades, adquirir la formación necesaria para enfrentarse a futuros retos, buscar el apoyo social para hacer frente a la soledad, etcetera.
Prueba la relajación muscular progresiva. Los pensamientos negativos pueden llenarte de tanta ansiedad que tu cuerpo se tensa sin que te des cuenta.
La visualización positiva es una técnica en la que te imaginas a ti mismo en situaciones positivas y exitosas. Al enfocar tu mente en imágenes y emociones positivas, puedes cambiar tu estado de ánimo y reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos constructivos y motivadores.
Las siguientes pueden ser algunas de las causas básicas de las voces negativas que suenan en nuestra cabeza y nos agotan y acosan de forma constante.
, que ha demostrado aliviar el estrés y la ansiedad a través de sus efectos sobre el sistema nervioso autónomo. Las instrucciones completas para hacer este ejercicio se pueden encontrar en The Compassionate Thoughts de Paul Gilbert.
Para expresar gratitud de otras formas, puedes escribir una nota de agradecimiento para una persona, decirle a un compañero que lo aprecias o simplemente agradecerle a alguien mentalmente.[24] X Fuente confiable Harvard Health-related Faculty Ir a la fuente